Bitamina at mineral
Bitamina at mineral
| Nalaman natin sa
nutrisyon pahina na ang tamang nutrisyon ay nangangahulugang pagkain ng tamang pagkain upang makuha ng ating katawan ang mga bitamina at
mineral kailangan nito Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral upang gumana. Ang iba`t ibang bahagi ng ating katawan tulad ng ating mga mata, utak, kalamnan, at buto ay nangangailangan ng iba't ibang mga nutrisyon upang lumago at maging malusog.
Narito ang isang listahan ng mga bitamina at mineral na kailangan ng aming mga katawan:
Mga bitamina
Bitamina A - Mga mata, immune system, balat
- Gatas, itlog, orange at berdeng gulay
Bitamina C - Mga buto, daluyan ng dugo, ngipin, gilagid, paggaling, utak
- Mga berry, bell peppers, mga dalandan, spinach, mga kamatis
Bitamina D - Mga buto
- Sinag ng araw, gatas, langis ng isda, itlog
Bitamina E - Dugo, cells
- Mga nut, berdeng malabay na gulay, buong butil
Bitamina B12 - Mga pulang selula ng dugo, nerbiyos
- Isda, gatas, keso, pulang karne, manok
Bitamina B6 - Utak, nerbiyos, protina
- Mga saging, mani, pulang karne, manok, isda, itlog, beans
Thiamin (B1) - Mga kalamnan, sistema ng nerbiyos, puso
- Karne, isda, beans, mga gisantes
Niacin (B3) - Balat, nerbiyos
- Manok, pulang karne, mani, isda
Riboflavin (B2) - Enerhiya, mga pulang selula ng dugo, mga mata
- Karne, itlog, gisantes, mani, gatas, berdeng gulay
Folate (B9, folic acid) - Mga pulang selula ng dugo, DNA
- Mga berdeng gulay, beans, atay, mga dalandan
Mga Mineral
Calcium - Mga buto at ngipin
- Gatas, yogurt, keso, berdeng gulay
Bakal - Dugo
- Pulang karne, manok, toyo, berdeng mga gulay, isda, baboy
Magnesiyo - Mga kalamnan, nerbiyos, buto, lakas
- Mga nut, buong butil, tinapay, saging, gatas
Posporus - Mga buto, ngipin, enerhiya, cells
- Gatas, karne, isda
Potasa - Mga kalamnan, sistema ng nerbiyos
- Patatas, broccoli, saging, prutas
Sink - Paglago, immune system, paggaling
- Pulang karne, pagkaing-dagat, mani, gatas, buong butil, manok
Marami pang Mga Paksa ng Biology Agham >>
Biology para sa Mga Bata